Brugerbetingelser

Pantotensyre | B5-vitamin – vigtig for hud, hår og negle

Pantotensyre bliver også kaldt B5-vitamin. Det har betydning for hår, hud, negle og binyrebarkhormoner.

Anbefalet daglig tilførsel (ADT):

  • for børn fra 1-10 år: 2 milligram
  • for voksne og børn fra 11 år: 6 milligram.

Eksempler på funktioner

Pantotensyre bidrager til:

  • et normalt energigivende stofskifte
  • en normal mental præstationsevne
  • en normal syntese og omsætning af steroide hormoner, D-vitamin og nogle neurotransmittere
  • reducerer træthed og udmattelse.

Pantotensyre gavner antistof-produktionen, stimulerer binyrerne og øger produktionen af kortison og andre binyrebarkhormoner. Vitaminet har stor betydning for hår, hud og negle. Det medvirker til at dæmpe allergiske reaktioner.

Eksempler på mangelsymptomer

  • kronisk træthed
  • hårtab
  • nedtrykt sindstilstand
  • irritabilitet
  • svimmelhed
  • muskelsvækkelse
  • hudlidelser
  • søvnløshed.

Hvis du kan nikke genkende til et eller flere af disse symptomer, er årsagen sandsynligvis en anden end mangel på pantotensyre. Kun hvis du mener, at du oplever de fleste af ovennævnte symptomer er mangel evt. en mulighed. Men egentlig mangel på pantotensyre er meget sjælden, og forekommer stort set kun efter lang tids underernæring.

Kilder til pantotensyre

Du kan se kilder i kosten her.

Det er sundest at vælge vegetabilske kilder. Eksempler: Jordnød, champignon, pecannød, havregryn, boghvedegryn, linser, rugkerner, cashewnød, pistacienød, hasselnød, hvedekerner, brune ris, avocado, grønkål, broccoli, hvide bønner, valnød, endivie salat, tørrede dadler, grønne ærter, rosenkål, sesamfrø, pastinak, blomkål, batat, Linsespirer, lucernespirer, majs, brune bønner, byggryn, cayote, mandel.

Kosttilskud

Kosttilskud kun med pantotensyre indeholder ofte 50 eller 100 mg per tablet.

Multivitaminer indeholder ofte 6 mg. per tablet.

Stærke multitabletter indeholder ofte 10 - 30 mg per tablet.

Stærke B-complex vitaminer indeholder ofte 30 - 90 mg per tablet.