Brugerbetingelser

Biotin | B8-vitamin | H-vitamin – omsætning af næringsstoffer, der giver energi

Biotin er nødvendigt for kroppen, når den skal omsætte de næringsstoffer, der giver energi.

Anbefalet daglig tilførsel (ADT):

  • for børn fra 1-10 år: 8 mikrogram
  • for voksne og børn fra 11 år: 50 mikrogram.

Eksempler på funktioner

Biotin bidrager til:

• nervesystemets normale funktion
• en normal mental funktion
• et normalt energistofskifte
• en normal omsætning af protein, kulhydrat og fedt
• bidrager til at vedligeholde et normal hår, normal hud og normale slimhinder.

Hjælper kroppen med at udnytte de essentielle fedtsyrer.

Biotin indgår i flere forskellige stofskifte-reaktioner, samt i reguleringen af sukkeromsætningen. Det er et hjælpeenzym, som hjælper ved omsætningen af fedt og kulhydrater.

Eksempler på mangelsymptomer

  • tør hud
  • grålig hud
  • udslæt lokaliseret til ansigtsåbningerne
  • dårligt hår, hårtab
  • svage eller smertende muskler
  • appetitmangel
  • nervebetændelse
  • træthed
  • depression

Mangel ses ekstremt sjældent og kun under ekstreme omstændigheder.

Kilder til biotin

Du kan se kilder i kosten her. Det er bedst at vælge de vegetabilske kilder fra listen.

Eksempler på sunde vegetabilske kilder er frugt, nødder og kornprodukter.

Kosttilskud

Multivitaminer med mineraler indeholder som regel 50 mikrogram per tablet.

Stærke multitabletter indeholder ofte 100 mikrogram per tablet.

Stærke B-complex indeholder ofte 200 - 300 mikrogram per tablet.


Supplerende oplysninger

Den normale indtagelse via kosten er på omkring 40 mikrogram dagligt for voksne, men biotin produceret af bakterier i tarmen, hvilket bidrager til den daglige forsyning.

Biotinmangel kan opstå efter indtagelse af rå æggehvide, der indeholder et stof (avidin), der binder og inaktiverer biotin.

Personer med type 2 diabetes har ofte lavere indhold af biotin i blodet, men det er usikkert om det spiller nogen sundhedsmæssig rolle.

Mangeltilstande kan for eksempel opstå i forbindelse med stort alkoholforbrug.

Langvarig behandling med tetracyklin og sulfonamider kan ødelægge tarmens bakterieflora, så den  produceres mindre biotin til kroppen.

Optagelsen nedsættes ved brug alkohol og medicin mod epilepsi .