Brugerbetingelser

Niacin | B3-vitamin – som niacinamid eller nikotinsyre

Niacin bliver også kaldt B3-vitamin.

Vitaminet findes i to forskellige former: niacinamid/nikotinamid og nikotinsyre)

Anbefalet daglig tilførsel (ADT):

  • for børn fra 1-10 år: 9 milligram
  • for voksne og børn fra 11 år: 16 milligram.

Eksempler på funktioner

Niacin (vitamin B3) bidrager til:

  • et normalt energigivende stofskifte
  • en normal hud og normale slimhinder
  • en normal funktion af nervesystemet
  • normale psykologiske funktioner
  • reducerer træthed og udmattelse.

Vigtig for centralnervesystemet og normal mental funktion.

Eksempler på mangelsymptomer

  • svækkelse
  • diarré
  • søvnbesvær
  • hovedpine eller migræne
  • uren hud, eksem.

Kilder til niacin

Du kan se kilder til niacin i kosten her.

Det er sundest at vælge vegetabilske kilder. Eksempler: Jordnød, sesamfrø, sojabønner, pinjefrø, mandel, mungbønner, solsikkefrø, brune bønner, hvide bønner, champignon, cashewnød, pistacienød, linser, pecannød, kikærter, grønkål, hasselnød, pastinak, boghvedegryn, abrikos, tørret, valnød, grønne ærter, havregryn, paranød, persillerod, dadel, tørret, kartoffel, sveske, broccoli, kålrabi.

Kosttilskud

Tilskud ofte som 50 — 100 mg.

Kosttilskud kun med B3-vitamin indeholder ofte 30 eller 100 mg per tablet.

Multivitaminer indeholder ofte 16 - 20 mg niacinamid per tablet.

Stærke multitabletter indeholder ofte 20 - 30 mg per tablet.

Stærke B-complex/Multi B indeholder ofte 50 - 100 mg per tablet.

Andet

Niacin er en fællesbetegnelse for nikotinsyre og nikotinamid, som begge hører til B-vitaminkomplekset.

Nikotinsyre må kun sælges i tabletter op til 30 mg, da den åbner de små blodkar og kan give bivirkninger i form af hudrødme. Som regel bruges nikotinamid i tabletter.