K-vitamin | Fyllokinon – kan have betydning for knoglerne

K-vitamin medvirker til blodets størkningsevne og har betydning for knoglernes sundhed.

Anbefalet daglig tilførsel:

• for børn fra 1-10 år: 30 mikrogram
• for voksne og børn fra 11 år: 75 mikrogram.

Eksempler på funktioner

• medvirker ved blodets koagulation (størkningsevne)
• vigtig for normal leverfunktion
• har også betydning for knoglerne ved at hjælpe kalken ind i knoglerne, og derved bevare en sund knoglestruktur samt være med til at forhindre, at kalken aflejres i blodårerne.

Eksempler på mangelsymptomer

• Blødninger
• Nedsat vitalitet.

Kilder til K-vitamin

Du kan se kilder til K1-vitamin her

Eksempler på sunde vegetabilske kilder: Persille, spinat, kikærter, broccoli, rosenkål, grønkål, blomkål, sojabønner, spidskål, brune bønner, hvide bønner, mungbønner, rødkål, hovedsalat, iceberg salat, selleri, grønne ærter, hvidkål.

Kosttilskud

Indtages som regel ikke som separat kosttilskud. Findes i nogle multivitaminer, som regel med 75 mikrogram per tablet.

Så vidt jeg ved er OmniVegan fra Biosym en af de eneste multivitaminer, der indeholder K2-vitamin. Det er også muligt at købe tilskud, der kun indeholder K2-vitamin.

Præparatet OsteoRemin, der ofte bruges til at forebygge og som tilskud ved knogleskørhed, indeholder også K2-vitamin.

Andet

K-vitaminer dannes af bakterier i tyktarmen. Derfor er tilførsel med føden eller som tilskud normalt unødvendigt, og mangel forekommer meget sjældent.

K-vitamin findes i to former:

K1 (fyllikinon), der findes i grønne planter.

K2 (menakinon), der fremstilles af bakterier i tarmen.

K2 optages bedre end K1.

Visse former for medicin nedsætte optagelsen af fedtopløselige vitaminer — herunder K-vitamin — eller på anden måde mindske produktionen eller optagelsen af vitaminet. Det gælder fx ved længere tids brug af syreneutraliserende midler, acetylsalicylsyre-præparater og slankemidlet Xenical.

Ved visse sygdomme eller risiko for sygdomme brugers af og til præparater med stoffer der hæmmer eller blokerer for virkningen af K-vitamin — såkaldte K-vitamin-antagonister. Det kan fx være del af behandlingen af mennesker med stor risiko for at få blodpropper.

K-vitamin nedsætter virkningen af blodfortyndende medicin.

Hvis du er tvivl, så kontakt din læge eller spørg på apoteket.