Brugerbetingelser

Magnesium – stofskifte, muskler, hjerte og god søvn

Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifteprocesser og deltager i mindst 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. Det er desuden vigtigt for signaloverførsel mellem cellerne.

Anbefalet daglig tilførsel (ADT):

  • for børn fra 1-10 år: 85 milligram
  • for voksne og børn fra 11 år: 375 milligram.

Eksempler på funktioner

Magnesium bidrager til:

  • normal neurotransmission
  • normale psykologiske funktioner
  • normal muskelsammentrækning, herunder hjertemusklen
  • bevarelsen af normale knogler og tænder
  • normalt energigivende stofskifte
  • normal proteinsyntese
  • opretholdelsen af elektrolytbalancen.

Indgår i knogler og tænder. Medvirker ved knoglebygning. Nødvendig for en del enzym-systemer. Alle celler kræver magnesium for normal funktion. Det spiller også en vigtig rolle ved den overførsel af nerveimpulser til musklerne og hjertet som får dem til at trække sig rytmisk sammen, og sikrer på denne måde en stabil funktion af hjerte og kredsløb.

Eksempler på mangelsymptomer

  • væksthæmning
  • kramper i muskler
  • muskelsvaghed, muskeltræthed
  • personlighedsændringer
  • kvalme og madlede
  • rysten
  • måske øget risiko for at få migræne
  • mentale forstyrrelser.

Mangel kan forekomme ved alkoholmisbrug, kroniske sygdomme i tyndtarmen og efter langvarig behandling med vanddrivende medicin.

Kilder til magnesium

Du kan se kilder i kosten her. Det er bedst at vælge de vegetabilske kilder fra listen. Eksempler på vegetabilske kilder er: Paranød, sesamfrø, havregryn, mandel, cashewnød, pinjefrø, sojabønner, mungbønner, hvide bønner, jordnød, kikærter, hasselnød, pistacienød, valnød, brune bønner, pecannød, brune ris, hvedekerner, tofu, boghvedegryn, hirse, rugkerner, tørret figen, linser, byggryn, tørret dadel, kokosnød, tørret abrikos, majs, linsespirer, persillerod, artiskok, rosin, kørvel, pastinak, kiwi.

En dansk gennemsnitskost sikrer tilstrækkeligt magnesium til at dække anbefalingerne.

Kosttilskud

Tilskud ofte som tabletter, evt. sammen med calcium.

Kosttilskud kun med magnesium indeholder som regel ca. 300 mg per tablet.

Multivitaminer med mineraler indeholder ofte 50 - 100 mg per tablet, men mange indeholder ikke magnesium.

Mulig terapeutisk anvendelse

Mineralet indgår i præparater, der bruges som afføringsmiddel, og i visse lægemiddel til behandling af mavesår (antacida).

Kan have en gunstig indvirkning på evnen til at falde i en dyb og rolig søvn,

Mulige bivirkninger og andre problemer ved indtagelse af større mængder magnesium som kosttilskud

Ved væsentlig overdosering fra meget høje doser kosttilskud, kan der opstå alvorlige symptomer.

Nyrerne spiller en vigtig rolle for reguleringen af organismens magnesiumbalance.

Overdosering er sjælden, da et eventuelt overskud af magnesium i kroppen udskilles via nyrerne. Udskillelsen reguleres af flere forskellige hormoner. De vigtigste af disse er biskjoldbruskkirtelhormonet (PTH) og aldosteron.

Øget risiko for mangel ved:

  • kronisk diarré (forhindrer eller nedsætter optag af magnesium via mave-tarmkanalen)
  • lavt fødeindtag (for eksempel ved slankekur)
  • alkoholisme
  • indtagelse af vanddrivende medicin (specielt den type, der kaldes loop-diuretika øger tabet via urinen).

Gravide har et let øget behovet. Hvis du er gravid og har diabetes, skal du være særlig opmærksom på at få nok (så både du og fosteret får nok) og evt. tage kosttilskud, der indeholder magnesium.

Andet

Magnesium er nødvendigt for omsætningen af calcium og kalium.

Alkohol og vanddrivende medicin øger udskillelsen.